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如何做好防暑降温工作 夏季防暑降温小常识

人气:发表时间:2019-07-12 09:23:36【

1、大量补充水分

夏日高温炎热,人体大量排汗,如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况,每天要经常补充水分,做到水杯不离手。

最好的饮品为茶水、白开水、绿豆水、淡盐水,碳酸、功能饮料都不宜多饮用,也可以通过多吃蔬果来补充水分。

2、浅色棉质衣服

大家都知道深色比较吸热,夏天比较适合选择浅色系服装,白色、米色、浅黄色等,浅色衣服吸热慢、散热快,穿着比较凉爽。

棉质的衣服,质地轻薄,有利于散热排汗,比较适合炎热夏日,尽量少穿合成纤维的衣服。

3、心理调节

俗语说,“心静自然凉”,虽然没有那么深情,但是平静的心境确实能让人气血通畅,心平气和,神清气爽,自然体温会比较低,人体感觉舒适。

外界天气炎热,人体自身在烦躁,激动,那么全身血液沸腾,神经处于紧张状态,一定会感觉更加酷热难耐,所以在夏日尽保持愉悦的心情,平和的心态很重要。

4、缩小室内外温差

有很多朋友贪凉,外面37、38℃的高温,室内空调开到20℃,室内外温差特别大,这样骤冷骤热的环境会使人体调节功能紊乱,很容易中暑。

空调最佳的温度设置为26℃,仅凉爽又节能,而且人体也比较容易适应,外出回来最好先歇一会再去开空调,让人体有个适应的时间,在办公室也不要把温度调的太低,而且最好备一件长袖外套防止受凉。

室内外的比较合理的温差设置在10℃左右,如果温差再大,人体适应就相对困难。

5、充足睡眠

夏日气温高,日长夜短,夜间因炎热睡眠质量不高,故适当的午休非常重要,能保证人体精力充沛,一般安排在午后1时左右让身体休息一会,时间不宜过长,一般30-40分钟为宜。

合理安排休息时间,增强身体抵抗力,晚上最好在22时至23时就入睡,可以使大脑和身体各个系统都得到休息放松,增加抵抗力,不容易中暑。

6、饮食调节

所谓“病从口入”,无论任何时候饮食调节都不容忽视,尤其是在炎热的夏季,更应该通过合理的饮食来给人体以营养和能量,预防中暑。

1、多吃苦味食物,能够清火,消暑,苦瓜、苦菜、苦丁茶,都是不错的选择。

2、多饮茶,多喝绿茶、金银花茶、苦茶等饮品,给身体降温。

3、多吃消暑食物,绿豆、莲子、荷叶、西瓜、黄瓜等都能够消暑。

4、多吃时令蔬果,西红柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等,都能提供丰富的营养。

5、饮食不要过于清淡,夏季人体出汗多,消耗大,太清淡的饮食不能满足人体代谢需要,应适当补充一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品。

6、少饮酒,夏日饮酒,更容易上火,聚热,最好避免。


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